чтобы избежать травм спины во время уборки снега следуйте следующим правилам: - Сохраняйте физическую форму. Люди, которые круглый год остаются физически активными, меньше подвержены травмам при уборке снега. - Разогрейтесь в доме. Небольшая разминка принесет только пользу: особенно уделите внимание подколенным сухожилиям, сделайте несколько приседаний, наклонов из стороны в сторону. Но не нужно выходить на улицу вспотевшим, разминка должна быть легкой. - Не пытайтесь выполнить большой объем работы за один раз. Не нагружайте лопату «с горкой», особенно если снег мокрый или смешанный со льдом. Работайте в течение 5-10 минут, а затем сделайте 10-минутный перерыв. - Используйте правильную технику. Специалисты рекомендуют сгребать снег лопатой, а не поднимать лопату со снегом. Если же вам нужно поднять лопату и перенести снег в другое место, тогда напрягайте ноги, а не спину: согните ноги в коленях, а спину держите прямо, не наклоняйтесь слишком низко. Сбрасывая снег, старайтесь лопату держать ближе к телу, не тянитесь к снежной куче, а лучше подойдите к ней. Ни в коем случае не бросайте снег, совершая повороты корпусом, так можно легко заработать грыжу межпозвоночного диска. - Выбирайте эргономичные инструменты. Лопата с удобной изогнутой ручкой меньше нагружает на спину. Вам больше не нужно низко наклоняться, а потом разгибаться. - Не забудьте про теплую одежду. Носите несколько слоев одежды: хлопчатобумажное нательное белье, шерстные кальсоны и фуфайку с длинным рукавом, непромокаемые брюки, теплый свитер, куртку. Не забудьте про рукавицы и шапку. Разогретые мышцы легко «заморозить». - Позаботьтесь о теплой обуви на нескользкой подошве, оснастите обувь специальными накладками (продаются в аптеках и магазинах).