Один совет действенный поднимайте тяжести на прямом позвоночнике Поднимете бордю
Один совет действенный - поднимайте тяжести на прямом позвоночнике. Поднимете бордюрину на согнутом дугой позвоночнике - выпячивание диска почти гарантировано. А после, до конца дней ограничение в подъёме тяжестей.