4 июня 2018 в 14:00 Бетка пишет:

Б> Вот и я бросила, 3 набрала.. рисковать дальше не
Б> стала и начала снова🙈 Теперь скидываю..

Нужно скорректировать пищевое поведение
Б> Это нужна большая сила воли самой делать этот
Б> комплекс. То же самое в спортзале на силовой
Б> тренировке. С января хожу, отлично ..
Силовую я делаю один раз в неделю.

ВС - свободный день по углеводам- отдых

Пн- силовая вечером (минимум углеводов, поскольку силовая только один день придется делать фул бади)

Вт-отдых или кардио

Ср- Высокообъемный

Чт-Высокообъемный
(минимум углей, поскольку высокообъемных две, можно сделать классический сплит верх-низ, либо разбить по антагонистам-сенергистам )

Пт-отдых или кардио

Сб-На выработку молочной кислоты(фул бади)

Вс- загрузка - отдых
а тренажёры
Б> не по мне как оказалось .
Свободные веса эффективней нагружают мышцы кора.
Теперь думаю силовую
Б> разбавить пробежкой.

Это же надо а 5
Б> встать🙈 добежать до парка🙈 надо
Б> решиться

Бегаю по утрам с собакой ))) вокруг квартала